wyciskanie leżąc

[...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku >Sobota<(w domu) Jak wtorek i czwartek >Niedziela< [...]

[...] że może masz tylko ciężar swojego ciała - to wtedy rozwiązań jest mniej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie (łokcie prowadzone wąsko przy tułowiu), wyciskanie francuskie leżąc do czoła lub za głowę oburącz ze sztangą, wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą, wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc ze sztangielką [...]

Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]

Jak juz jestem to uzupełniam. 08/05/2015 Dzień 11 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/13/12/10 3kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 5kg x 15/13/12/11 15x4kg / 15x4kg / [...]

Obecny plan treningowy. Na razie taka trochę rozgrzewka przed czymś konkretniejszym ;-) Planowo modyfikacje będą wprowadzane co 4 tygodnie. Głównie w zakresach powtórzeń, technice, tempie czy też metodach intensyfikacyjnych. W najbliższym czasie będę schodzić z powtórzeń w ćwiczeniach głównych, najbardziej interesuje mnie progres siłowy w MC. [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

Treningi idą w miarę dobrze. Uzupełniam kilka ostatnich rozpisek, żeby pokazać jak to obecnie mniej więcej wygląda. W środę Trening D i 22km na rowerze. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 10/7/7 2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6 40/50/55/55/60 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 130/130/130 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 [...]

Ok jade z zalegla rozpiska z piatku: Piatek 17.02.2017 DT Na silce pustki, jak to w piatek. Plan treningu wyglada nastepujaco: (wzielam go z jakiegos dziennika, ale nie zapisalam ktorego %-) ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni [...]

To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos [...]

Siedziałem na kilku szosach- tych tańszych i droższych- chce szosy na której jeżdżenie będzie sprawiało mi frajdę. Jeżeli będzie - może z biegiem czasu podejdę do roweru bardziej poważnie. Na razie zarówno MTB i potencjalną przyszłą szosę traktuje w kategoriach trochę bardziej ambitnej rekreacji a nie poważnej rywalizacji sportowej. I uwierz mi [...]

[...] nastawiłem troche na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc &#8211; ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół sztanga 12,10,8 -butterfly 3x12 -przenosy 2x12 WTOREK PLECY (19s. razem z prostownikami a bez kapturów) -wiosło sztanga [...]

[...] -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: -wyciskanie hantli z rotacją 180 stopni stojąc: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -unoszenie hantli bokiem w górę: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: -podciąganie nóg do [...]

To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos [...]

Jesli chodzi o trenowanie 2 razy w tygodniu mam cos takiego, rowniez deliaktnie przerobiony gotowiec. Moge zakladac wiec ze prawdopodobienstwo jest duze ze trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: [...]

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

07/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 Dobrze, o dziwo nawet progres mi wyszedł :-) 2. Odwrotne rozpiętki [...]

07/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 Dobrze, o dziwo nawet progres mi wyszedł :-) I do tego ładnie [...]

[...] na mój pseudo zarzut sztangi. https://youtu.be/gCk0uztJhFQ https://youtu.be/7hyFAWNgYBM Miss'ka Ty to mnie chyba chcesz wnerwić co??? };-) Czy ja przypadkiem nie pisałem że wyciskanie ma być w oparciu o pionowo ustawione oparcie ławeczki??? Normalnie lać nie powiem gdzie (żeby mnie nie posądzono o molestowanie #metoo ;-) - i patrzeć czy równo [...]

[...] podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 5a wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 [...]